低热量，饱腹感和糖控制，您建议测试这种童话

最近，一夜之间燕麦片在互联网上悄然流行。由于其外观高，简单的技能和专注于减肥，许多网民都赞扬了它，并分享了在社交平台上自制“燕麦杯”自制的程序。 但是有些人还问亚硝酸盐是否会超过规范？很容易消化吗？会毁了吗？在这些问题的脑海中，让我们今天独自研究。 燕麦过夜 一夜燕麦并不是过去两年的新手。早在20世纪初期，瑞士医生设计了健康食品，以生燕麦，浓缩牛奶，坚果和苹果为他的患者设计，这些食物受到过夜燕麦的启发。 当前的一夜燕麦片是使用节俭方法制成的：简单的一种简单的混合燕麦片与液体（例如牛奶，酸奶，植物牛奶等），并在冰箱中冷却过夜。第二天早上早上直接吃。如果更复杂，您还可以添加水果，碎的黑巧克力，浆果果酱，压碎坚果，等等 “无厨师”制备方法是一夜燕麦吸引一切的主要原因。它不仅节省了宝贵的早晨，而且可以通过浸泡温度低的夜晚为燕麦提供独特的营养益处。 为什么需要一夜燕麦？ 1 友好的血糖 在主食食品方面，许多人很想谈论“糖”，但燕麦是一个例外。它富含称为“β-葡聚糖”的纤维可溶性纤维，当暴露于水中时会粘稠，可以降低肠道中的消化率。 这意味着您吃的碳水化合物不会非常快，而血糖自然不会像过山车那样沉没。 2021年在《欧洲临床营养杂志》上发表的一项荟萃分析系统地评估了几项研究，证明燕麦中的β-葡聚糖对稳定餐后血糖血糖具有积极作用。 此外，伸展的燕麦片保持比在高温下煮熟的燕麦粥更“抗淀粉”。抗性淀粉是一种特殊的碳水化合物，难以消化并吸收小肠，因此不会像普通淀粉一样迅速转化为葡萄糖。耐药淀粉的缓慢消化有助于稳定餐后血糖并防止血糖水平急剧波动。 2 帕马纳奇的重量 体重控制的关键是“控制口腔”，但要比完成更容易说。一夜燕麦是“控制嘴”的出色助手。 首先，β-葡聚糖带来的粘度和缓慢的消化会使您的胃“非常完整”，饱腹感会持续更长的时间。 其次，我们的身体只能消化一些抗性淀粉，因此它比煮熟的卡路里少，与此同时，它可以给您带来充分的感觉。 2015年的营养进步教导说，耐药淀粉在改善肠道健康，体重控制和IM方面起着重要作用证明胰岛素敏感性。简而言之，这是减少饮食慢慢的饥饿，也对肠道也有好处。 3 lahat的物质类型 一夜燕麦就像一个开放的阶段，您可以在这里玩。提供优质碳水化合物和饮食纤维，牛奶，酸奶是蛋白质和钙的来源，各种水果提供维生素和抗氧化剂，坚果含有健康的脂肪和矿物质。一个小杯子可以轻松覆盖我们身体需求的各种宏观和微量营养素，并完美地实现了“中国居民饮食指南”中促进的“多样性多样性”原则。 4 简单快捷 这是其最受欢迎的功能。 无需提早开火或起床。前一天晚上花三到五分钟，将食材扔进罐子中，然后将其搅拌，将其放入冰箱中，然后在第二天早晨释放，您可以吃。每天早晨与“傻瓜”和“通勤时间”战斗不值得。 3 Malmine关于夜间燕麦 alt一夜之间燕麦很好，许多人仍然对看似“原始”和“冷”燕麦杯杯有误会。 不受约束1。亚硝酸盐会隔夜生产并可能导致癌症 当许多人听到“通宵”的声音时，他们会想到剩菜中的亚硝酸盐问题。但是，它不存在于夜间燕麦中。 使亚硝酸盐需要两个条件：硝酸盐和细菌。 首先，燕麦，牛奶和坚果的硝酸盐含量非常低，小于绿色蔬菜。其次，我们在冰箱中的低温密封冰箱中制作过夜燕麦，这极大地阻止了细菌繁殖。因此，只要您使用的成分是新鲜的，容器是干净的，并将冰箱储存（通常不超过3天），亚硝酸盐含量很小，完全在安全范围内，并且无需记住。 不正确的kuru -kuro 2。含有“植酸”将影响矿物质吸收 像许多谷物一样，燕麦包含一个被称为“植酸”的物质可减少钙，铁和锌等矿物质的吸收。 实际上，与其他谷物相比，燕麦的植酸含量不高。 其次，通过浸泡和减少pH，可以减少植酸含量。燕麦本身包含一种称为“植物酶”的东西。长期浸泡可以激活它，并使其腐烂植酸。例如，随着浸泡时间从2小时增加到12小时，鹰嘴豆中植酸的含量减少了47.4％，至55.71％。如果bin酸奶，pH值将减少，植酸含量将减少。 因此，制作夜间燕麦的过程实际上是一种“脱水酸”过程，这有助于我们更好地吸收燕麦中的矿物质。它比咀嚼燕麦片或简单地酿造沸水要好。 错误的kuru -kuro 3。吃“生”的燕麦无法应付 首先，很明显，我们用来使燕麦制作的“传统燕麦”不是完全生的，它们没有e离开工厂之前已经进行了播放和按压。一夜之间浸泡后，燕麦片变得非常柔软，风味类似于煮熟的粥，对于大多数健康的人来说，燕麦片都没有消化压力。 当然，如果您的胃肠道功能特别敏感，或者您遇到了诸如慢性胃肠炎，冷肿块和饮食的问题，可能会引起不适，所以不要尝试。 通用匹配公式 那么如何制作一夜之间的燕麦杯？通过掌握此公式，您可以创造无数每周七天的可能性。 基本配方：燕麦（必需） +液体（必需） +增厚 +增强 +味道 +水果 +其他 燕麦：第一个选择是卷燕麦。它提供了最好的柔软和耐嚼的质地。不建议使用浸泡后可能会腐烂的准备好燕麦，也不建议切割不浸泡的燕麦。 液体：燕麦和液体1：1，优先级是牛奶，例如牛奶，没有糖酸奶。大豆同类，杏仁奶，椰奶和其他成分是纯的或营养的； 糟糕：示例chia种子或亚麻粉。吸收时它们会膨胀，使燕麦杯浓稠。 味道的增强：少许肉桂粉，可可粉，抹茶粉，一汤匙花生酱或蛋白质粉； 水果：草莓，蓝莓，芒果，香蕉，猕猴桃... 其他：坚果，干果等。 基本步骤： 1。基础：放置燕麦，奇亚种子（如果使用）和成分，以增强杯子或密封罐中的味道； 2。混合：倒入液体（牛奶/酸奶），彻底搅拌以确保所有燕麦都湿读； 3.酷：盖上盖子，将其放在冰箱中过夜； 4。装饰：在第二天早晨进食之前，散布您最喜欢的水果和坚果。 至于添加成分，这取决于您的喜好。您可以DIY，也可以访问协会的食谱或平台网站，以找出许多方法。 适当和不合适的群体s 最后，必须清楚的是，每个人都没有食物，一夜之间也不例外。 1 谁适合食物？ 体重减轻和糖控制的人：适合控制体重的高满意度和低血糖反应。应当指出，您添加的成分将确定燕麦杯重量控制的糖和效果。如果您添加高热量成分，例如果酱，花生酱和黑暗食品，它将适得其反。因此，选择天然成分，而没有过多糖的天然成分，并将水果作为甜味来源。 繁忙的办公室工作人员和学生聚会：节省时间，营养丰富，再见，早餐不健康。 适合loversess：碳水化合物的方便且快速的来源，添加蛋白质粉可以很容易地增加蛋白质。 2 这些小组应小心 胃肠道功能严重敏感或弱点的人：例如肠易激综合征（IBS）或SEV的人消化不良。冷食和高纤维会加剧不适感。您可以尝试从少量开始，也可以在进食前加热准备好的燕麦。 孕妇：在怀孕期间吃饭时要小心。尽管燕麦过夜，考虑到冷食物造成的潜在风险，建议咨询医生或营养学家，或选择吃热燕麦粥。 缺乏石材的人：燕麦和坚果有很高的河磷袋，需要限制其使用的患者应该在医疗领域。在营养学家指南下吃饭。 总而言之，一夜燕麦是一个不错的早餐选择。它们方便，美味和营养，特别适合那些快速并追求健康生活方式的朋友。 在热门标签中有杯子怎么样？ 中国科学作家协会成员有li chun注册营养师 （科学普及中国微信官方帐户）[编辑：张LINGQI] 为什么这份报纸称其为来自另一个中国国家的战争的嘴和先驱？ 谁为特朗普的成功付费？ 从8月1日开始，将实施一批国家标准 美国是“缺乏导弹”，这是非常荒谬的 白色的Spois钉住了钙缺乏症的信号？ 访问“海边法院”：解决冲突和误解“随着水的增加和随着捕鱼的变化的变化” 顶级中国和外国球员将展示自己的风格 日本的许多地方发行了海啸警告，中国公民最近小心前往日本 中国群体领导着在深海生存的道路的秘密：化学反应代替了fotosynsess 突然燃烧！检查宝宝的电话手表！ 可以将雨伞放在高速金属平台上吗？这是官方答案！ 上海警方正在调查并与六名非法人联系，他们传播并传播到“竹草”的谣言中 它S看起来不像“石油”，但它隐藏了很多能量。学习吃饭的科学家 糟糕的风暴几乎没有破坏力？七月的“谣言”清单已发布 1937年。面对国家危机，库恩坦和共产党在卢山谈论了什么？ 这个小镇的“四川美食”直接连接到“世界厨房”！ Zhang Yufei：漫长的旅程，中国的“蝴蝶”正在等待“蝴蝶变化” 加速“ AI+新工业化”加速：更多情况和更好的生态学